おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
