アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
