アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
155
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
155
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
