鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
