さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
