少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
128
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
128
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
