白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
