油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
ペンネ入り ベーコンビーンズエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
135
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
135
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ペンネ(乾)5.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
