めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
