オーブンでいわしのトマト焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
