鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
