肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 724kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 19.7g
- 3 品
- 724kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
39.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
151
mg
リン
584
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.34
g
一価不飽和脂肪酸
15.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
39.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
151
mg
リン
584
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.34
g
一価不飽和脂肪酸
15.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ22.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
