鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
