厚揚げのねぎにらあん + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
