さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
はるさめ8.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ベビーホタテ30 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒4.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
酢7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
