納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
160
mg
リン
524
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
160
mg
リン
524
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
