大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼きエネルギー162 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
450
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
450
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
