鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
