たけのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4601
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4601
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
米65 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒10.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖2.8 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
