たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
550
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
550
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
塩0.2 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油8.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
