鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
