ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
143
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
143
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ5.0 g
-
みりん14.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
