鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
