豆腐そぼろのヘルシー三色丼 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

575 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

17.3 g

炭水化物

77.3 g

糖質

68.6 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1115 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

155 mg

リン

448 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

273 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.50 g

エネルギー

575 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

17.3 g

炭水化物

77.3 g

糖質

68.6 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1115 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

155 mg

リン

448 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

273 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.50 g

もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
タマネギ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
舞茸

1/3パック (28 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ブラックオリーブ

2個 (6.7 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)