梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
230
mg
リン
555
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4323
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
230
mg
リン
555
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4323
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁215.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
