かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
