さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎの簡単 チーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
99
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
99
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
