肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
