肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
155
mg
リン
450
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
155
mg
リン
450
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
