オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
