塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
