トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
