鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根6cm (180 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.9 g
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
