アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.3 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
