野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
