簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
