ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトと卵の優しいスープエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
めんつゆ5.0 g
