簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
