イタリアン色 奴サラダ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
B無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
