シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
