鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
長いも33 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
