めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
