レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(塩ゆで用)1.3 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
