精進揚げとミニかき揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

17.1 g

炭水化物

94.0 g

糖質

84.0 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

888 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

112 mg

リン

243 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.34 g

一価不飽和脂肪酸

5.72 g

多価不飽和脂肪酸

7.36 g

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

17.1 g

炭水化物

94.0 g

糖質

84.0 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

888 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

112 mg

リン

243 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.34 g

一価不飽和脂肪酸

5.72 g

多価不飽和脂肪酸

7.36 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/4本 (34 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
大根おろし

15.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
うど

1/8本未満 (31 g)
ゴボウ

1/8本 (22 g)
鷹の爪

1/3本 (0.2 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト

3個 (31 g)