干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
