鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節1.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
