豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
