ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう1.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ19.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
