野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
