鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
